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  • 乌鲁木齐私人健身教练什么是训练节奏tempo?
    乌鲁木齐私人健身教练什么是训练节奏tempo?

    2018-08-17

    乌鲁木齐私人健身教练 丨什么是训练节奏tempo?  通常我们进行一个动作分为四个阶段:离心阶段,动作顶点,向心阶段以及动作底点  训练节奏简单讲就是你运动过程中的完成各个阶段的时间和速度,跟你运动时在张力下的时间有关。在张力下不同的时间,表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。  例如,卧推10下60公斤,杠铃下落1秒,上来1秒"的节奏跟"往下落4秒,往上1秒"的节奏是完全不同的,前者承受张力的时间是20秒,后者50秒。  这两者训练节奏用数字可以写成:1010/4010  不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点!长时间同一训练节奏会让你的进步变得缓慢,你应该适时的改变你的训练节奏,因为它增加肌肉张力,并提供不同类型的刺激。这是很棒的方式,当身体习惯某个反覆次数rep和组数set时,可以进一步刺激肌力发展。此外,不同的节奏是同时训练肌肥大和肌力的好方法。  以下要给大家带来几个经典的节奏训练一节它们的特点!  1.放慢离心收缩!  放慢离心收缩可以随时提醒着我们,动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量,让你"感觉"身体,同时发展肌肉及结缔组织的力量(离心介绍产生的肌肉张力会更强)  当你将高次数(8~12)配合着较慢离心收缩时,你可以打下一个梦幻般的训练基础。不仅发展身体察觉,同时也建构结缔组织的力量。对于大部分人特别是初学者来说,放慢离心收缩是最好的选择!  2.顶峰收缩  在动作顶端进行等长收缩有助于你激活一些高阈值的运动单位,让你达到肌肉最大的自主收缩,同时能够增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系,获得更好的目标肌肉感受度相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练你对你每天喝的运动饮料了解多少?

  • 乌鲁木齐私人健身教练过度训练是被强度(Intensity)所引起的
    乌鲁木齐私人健身教练过度训练是被强度(Intensity)所引起的

    2018-08-17

    乌鲁木齐私人健身教练 丨过度训练是被强度(Intensity)所引起的  当过度训练是被过大的训练强度所引起时,睡眠品质会相当程度的受影响,变得非常浅眠,食欲降低。而且此类的过度训练也会影响大脑传递讯号的品质,进而降低移动(运动)能力,换句话来说,大脑神经传递讯号的品质受影响,譬如说需要速度、敏捷、爆发力的运动(跳高、冲刺、投掷…)的运动表现会大打折扣,在肌力训练时会很明显地看到,例如深蹲大肌力或是抓举的速度跟重量受影响。  以上是几点非常简单观察过度训练跟预防的方式,要知道过度训练并不是一天造成的,而是经过长时间过大的压力、不足的恢复所综合累积起来的结果。发生过度训练会造成身体免疫系统的下降,发炎反应的上升,所以有些过度训练的人也会出现无精打采,而且容易感冒的症状。从另外的角度思考,既然过度训练不是短时间造成的,所以也是可以很好的被追踪跟发现的。(提早发现,提早预防)相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练你对你每天喝的运动饮料了解多少?

  • 乌鲁木齐私人健身教练过度训练
    乌鲁木齐私人健身教练过度训练

    2018-08-17

    乌鲁木齐私人健身教练 丨过度训练  身体对于过度训练反应来自于无法得到适当的休息后引起的超补偿,并且又再次接收超量的压力施加在人体后的现象。  当面临压力而且无法得到适度的恢复时,而且再次面临同样或更大的压力,将会引发身体的保护机制(Protective Responses)使身体的工作机能降低(Shut your body down),是为了让身体不再勉强接收这些无法负荷的压力,接着可能会产生无精打采、免疫力下降、发炎反应提高、容易生病、更多或更少对食物的需求、睡眠受影响、需要大量的睡眠,以运动来说,就是表现降低。  训练后身体没有得到适度的睡眠和工作中面对裁员所给予的压力,这两者之间身体会给予极度相似的生理反应(所分泌的贺尔蒙变化),反应的结果可以是让身体具有提升效益的,也可是造成状况低落的。很多时候考量监控过度训练时,却忽略了追踪生活中所会面对的压力(学校压力、感情压力、工作压力),这些因素往往是造成我们训练计划失败或运动表现下降,甚至造成过度训练、运动损伤的主因之一。  根据统计加拿大与德国是研究”过度训练”最多的国家,而过度训练是人在面对过大的压力时启动的保护机制,而这些保护机制又会反应再生活中的生理变化,所以当你在增加训练量或强度时,要时时刻刻的注意这些身体变化的小细节。来自在加拿大非常有名的体能教练Charles R. Poliquin简单地的复杂的研究中归纳出两个结论。相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练你对你每天喝的运动饮料了解多少?

  • 乌鲁木齐私人健身教练T杠深蹲跳动作的注意事项
    乌鲁木齐私人健身教练T杠深蹲跳动作的注意事项

    2018-08-17

    乌鲁木齐私人健身教练 丨T杠深蹲跳动作的注意事项:  1.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!建议前脚掌先落地,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放!  2.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部上!  3.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练你对你每天喝的运动饮料了解多少?

  • 乌鲁木齐私人健身教练提升爆发力:T杠深蹲跳
    乌鲁木齐私人健身教练提升爆发力:T杠深蹲跳

    2018-08-17

    乌鲁木齐私人健身教练 丨提升爆发力:T杠深蹲跳  在众多体能元素中,爆发力可能是掉的最快的身体素质了  相信除了运动员之外,大部分普通人都随着慢节奏的生活以及老年式的运动而逐渐损失你的爆发力!  爆发力训练的好处之前的文章已经介绍过了  1. 爆发力训练让你变的更强壮  2. 爆发力训练改善你的关节控制能力  3. 爆发力训练延长你的寿命相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练你对你每天喝的运动饮料了解多少?

  • 乌鲁木齐私人健身教练什么是上体交叉
    乌鲁木齐私人健身教练什么是上体交叉

    2018-08-15

    乌鲁木齐私人健身教练 丨什么是上体交叉上交叉综合症是二十世纪八十年代的足球前锋詹达提出的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题。可能会导致肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等问题。圆肩驼背又叫上交叉综合症。上交叉综合征不止是在健身训练中会产生影响相信也影响着长期伏案作业的群体跟着奥斯帕克康复导师的指导我们来认识一下困扰的上交叉部位颈肩部肌肉可以排列为从左上至右下,以及从右上至左下的两条线:左上方颈肩部肌肉:过紧,导致耸肩右下方胸部肌肉:过紧,导致含胸右上方颈部肌肉:缺乏训练而过于薄弱,导致头部前探左下方背部肌肉:缺乏训练而过于薄弱,无法挺胸而至驼背是因为两条交叉线上的肌肉不均衡,一条线上的肌肉因为长期紧张而僵硬,一条线上的肌肉因为缺乏锻炼而过于薄弱松弛,两条线上的肌肉失衡加剧了颈肩部不适,颈肩不适引发的姿态异常又使得肌肉更加失衡,这时恶性循环就产生了,使得颈肩不适变得越来越严重。乌鲁木齐私人健身教练,乌鲁木齐健身会所,乌鲁木齐女子健身会所、乌鲁木齐普拉提培训乌鲁木齐丽得菲女子健身俱乐部,打破了传统健身行业对于人体精准评估与康复治疗的瓶颈,很好的实现了行业内人士认为不可能实现的事情——《医健结合》。会所致力于精准,安全,科学,高效的理念,专注于久治不愈的颈肩疼痛、颈椎大包、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、骨盆前后倾、骨盆旋移、产后恢复、O型腿、X型腿、长短腿、提臀收胯、顽固性肥胖及产后修复等多种不良体态进行先评估,后治疗,再训练的原则,使每一位会员安全,高效的达到训练目标。相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练- 一定要熟知的8个健身基础知识。

  • 乌鲁木齐私人健身教练上交叉综合症带来的影响
    乌鲁木齐私人健身教练上交叉综合症带来的影响

    2018-08-15

    乌鲁木齐私人健身教练 丨上交叉综合症带来的影响:1、影响个人形象,使人看起来气质欠佳。2、肌肉紧张,肩颈酸痛,严重可以压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂麻痹。3、呼吸不顺畅,摄入氧气量减少,体内废物排出受阻,影响身体的功能,容易在身体内累积毒素。4、颈椎曲度减小、僵硬,会引起对大脑供血不良,降低大脑功能。5、颈部紧张腹腔容量减少,呼吸不畅,会影响消化和营养的吸收。6、圆肩会造成横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重。乌鲁木齐私人健身教练,乌鲁木齐健身会所,乌鲁木齐女子健身会所、乌鲁木齐普拉提培训乌鲁木齐丽得菲女子健身俱乐部,打破了传统健身行业对于人体精准评估与康复治疗的瓶颈,很好的实现了行业内人士认为不可能实现的事情——《医健结合》。会所致力于精准,安全,科学,高效的理念,专注于久治不愈的颈肩疼痛、颈椎大包、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、骨盆前后倾、骨盆旋移、产后恢复、O型腿、X型腿、长短腿、提臀收胯、顽固性肥胖及产后修复等多种不良体态进行先评估,后治疗,再训练的原则,使每一位会员安全,高效的达到训练目标。相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练- 一定要熟知的8个健身基础知识。

  • 乌鲁木齐私人健身教练正在减脂期的你,适合吃这些
    乌鲁木齐私人健身教练正在减脂期的你,适合吃这些

    2018-08-15

    乌鲁木齐私人健身教练 丨正在减脂期的你,适合吃这些!减肥是一项长期且十分艰巨的任务,不仅得迈开腿,更要管住嘴!对于一些吃货的小伙伴来说,这是一项非常困难的任务!除了大米和面,还有什么适合减肥期间吃的好吃的主食呢?小编就给大家推荐几种食物吧!(1)紫米:我们比较熟悉的就是紫米粥了,可以当早餐来吃。它矿物质比较丰富,口感很不错,关键的是增加饱腹感,容易消化!(2)小米:小米是最养胃的食物之一了,同样,也是可以做成小米粥,可以吃到饱,因为它是特别容易消化的粗粮哦!(3)绿豆:是富含淀粉的豆类,含有大量的矿物质,如钾、镁,还有膳食纤维,做成绿豆汤的话,夏天还可以用来解暑哦!(4)土豆:据说,游泳健将菲利普斯很喜欢吃土豆。土豆的含糖量低,吃起来口感不错,饱腹感也很强,做法也十分多样。(5)玉米:这是又一个非常好的粗粮,吃起来有甜甜的味道。(6)紫薯:建议减肥人群每天吃 一个,因为其膳食纤维丰富,味道香甜好吃。(7)豌豆:维生素B的含量是特别丰富的,还含有膳食纤维。(8)燕麦:燕麦粥是很多人都会选择的早餐,不仅营养丰富,容易消化,其中还含有丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、便秘有辅助功效,降低胆固醇的同时还养胃,非常适合减肥人群!(9)酸奶:酸奶中不仅含有我们身体需要的钙,还可以清除肠道垃圾,调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化吸收,降低体重,建议在两餐之间或者是晚上喝一杯酸奶。俗话说想要减肥就得做到“管住嘴、迈开腿”,有一个合理的饮食计划,能够大大提升你的减脂效果!乌鲁木齐私人健身教练,乌鲁木齐健身会所,乌鲁木齐女子健身会所、乌鲁木齐普拉提培训乌鲁木齐丽得菲女子健身俱乐部,打破了传统健身行业对于人体精准评估与康复治疗的瓶颈,很好的实现了行业内人士认为不可能实现的事情——《医健结合》。会所致力于精准,安全,科学,高效的理念,专注于久治不愈的颈肩疼痛、颈椎大包、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、骨盆前后倾、骨盆旋移、产后恢复、O型腿、X型腿、长短腿、提臀收胯、顽固性肥胖及产后修复等多种不良体态进行先评估,后治疗,再训练的原则,使每一位会员安全,高效的达到训练目标。相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练- 一定要熟知的8个健身基础知识。

  • 乌鲁木齐私人健身教练为什么要做功能性训练?
    乌鲁木齐私人健身教练为什么要做功能性训练?

    2018-08-15

    乌鲁木齐私人健身教练 丨为什么要做功能性训练?我们都知道,功能性起源于康复领域,大部分人认为感觉只是像在做体能训练。功能性训练如果没有按照动作设计之初的功能意义去做,那就只是有照猫画虎的外形,并没有达到功能性实质性的效果。功能,本质上就是目标。提到功能这个词时,我们是在说某件事有它的目标。所以在体育训练中谈及这个词,我们指的是目标明确的运动训练。功能性训练或功能性练习的概念其实源于运动医学领域。功能性训练是一套完备的训练体系,包含着训练目标、训练动作、训练负荷、训练次数组数、训练量和休息间歇以及周期性。而功能性动作是一个带有特定目的和动作特征的人体运动动作。大多数俱乐部会员对于功能性训练的印象却是这样的。谈一下我对功能性训练的认识,健康的正常人,都要满足一下3个点。功能性训练注意的三个要点:解剖特点:西安奥斯帕克健身学院指出能满足我们的身体结构解剖功能特点,这是大前提。也就是说有些动作看起来OK,而且自己感觉发力也很舒服,但在我看来这都是会给你pass掉的。比如深蹲站起时膝关节内扣的状态,虽然这样能让我们蹲起更大的重量,但是从膝盖的结构来讲,所谓结构决定功能,膝关节的结构决定了它最佳的发力方向是在矢状面上做屈伸的动作,如果内扣,此时不仅仅会产生剪切力,而且对我们的韧带压力极大,所以,这样的动作,越做越有害。这就是功能性训练要满足的第一点,满足解剖结构。西安健身学院功能性训练生活需要:满足生活需要的训练。对于我们普罗大众来说将日常生活质量提高就是主要目的,一切训练从实际出发,最具功能性的是什么,走、跑、跳、推、拉、蹲、旋转。比如:平板支撑交替摸肩的动作,这是一个功能性非常强的核心动作,强在哪儿呢,主要是强在我们要从四点稳定支撑的过程变成三点不稳定支撑,这个时候就会有旋转的力出现让我们感觉不稳和失衡,所以,为了维持整体躯干的稳定,我们的核心区域需要收紧发力。这就是这个动作的意义所在,通过手臂的摆动,强化了核心的抗旋能力,发展了我们核心区域在生活和训练中的基础功能。这个动作只要骨盆随着手摆动,那就失去了本身的意义,变成只有出汗的功能了。运动需要:满足我们运动项目的需求,也就是要选择有意义的动作。比如跳箱这个工具,一个人先从一个相对低一点的箱子上跳下来,双脚触地后再立刻跳上一个更高一点的箱子上,这对于普通人来说这样做意义不大而且容易受伤,但对于经常打篮球的人来说,这就是他们的常规训练,这样做能加强在篮球场上连续起跳的高度以及加缩短反应的时间。我们做一些功能性训练的意义是什么?功能性训练并不会让我们变得强壮粗大,并不能让我们有更好的力量表现,但是可以教会我们如何更好的让我们的身体完成更加复杂的动作,功能性训练可以让这些动作变得安全高效。功能性训练是我们基础力量训练和更多元化的其他素质训练以及实际运动之间的桥梁。乌鲁木齐私人健身教练,乌鲁木齐健身会所,乌鲁木齐女子健身会所、乌鲁木齐普拉提培训乌鲁木齐丽得菲女子健身俱乐部,打破了传统健身行业对于人体精准评估与康复治疗的瓶颈,很好的实现了行业内人士认为不可能实现的事情——《医健结合》。会所致力于精准,安全,科学,高效的理念,专注于久治不愈的颈肩疼痛、颈椎大包、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、骨盆前后倾、骨盆旋移、产后恢复、O型腿、X型腿、长短腿、提臀收胯、顽固性肥胖及产后修复等多种不良体态进行先评估,后治疗,再训练的原则,使每一位会员安全,高效的达到训练目标。相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练- 一定要熟知的8个健身基础知识。

  • 乌鲁木齐私人健身教练你对你每天喝的运动饮料了解多少?
    乌鲁木齐私人健身教练你对你每天喝的运动饮料了解多少?

    2018-08-15

    乌鲁木齐私人健身教练 丨你对你每天喝的运动饮料了解多少?成为运动饮料的条件糖含量6-8%:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使会使大脑对大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感(大强度训练后反应慢)。含糖太高又会造成渗透压太大,不利于胃排空。适量的电解质:运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起肠胃不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。无碳酸气、无咖啡因、无酒精。碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。大于90分钟的运动需要引用运动饮料,而小于90分钟则饮用清水即可。运动后数小时进食一份正常餐即可补充所流失的矿物质。运动饮料来源于专业讯蓝队,主要功能是提高运动训练或比赛时的成绩,如耐力,心肺功能,爆发力,绝对力量等。因此对于减脂的会员来说,最好不要补充运动饮料,因为它会补充血糖,从而使脂肪的动用减少。乌鲁木齐私人健身教练,乌鲁木齐健身会所,乌鲁木齐女子健身会所、乌鲁木齐普拉提培训乌鲁木齐丽得菲女子健身俱乐部,打破了传统健身行业对于人体精准评估与康复治疗的瓶颈,很好的实现了行业内人士认为不可能实现的事情——《医健结合》。会所致力于精准,安全,科学,高效的理念,专注于久治不愈的颈肩疼痛、颈椎大包、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、骨盆前后倾、骨盆旋移、产后恢复、O型腿、X型腿、长短腿、提臀收胯、顽固性肥胖及产后修复等多种不良体态进行先评估,后治疗,再训练的原则,使每一位会员安全,高效的达到训练目标。相关推荐:乌鲁木齐私人健身教练- 一定要熟知的8个健身基础知识。

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